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心理学コラム

逃げ癖がある人の共通点とは?カウンセリングで克服できる?

トラブルから逃げ出してしまうことや、作業を途中で投げ出してしまいがちな性格を「逃げ癖」といいます。
逃げ癖がつくと日常生活や仕事にも支障が出るため、克服したいと考えている方も多いのではないでしょうか。

本記事では、逃げ癖がある人に共通している点や、カウンセリングをはじめとした改善方法などを紹介します。
逃げ癖を改善したいと考えている方は、ぜひ最後までご覧ください。

そもそも逃げ癖とは

逃げ癖とは、ストレスや難しい問題に直面した際に、現実から逃げるような行動を取り、それを習慣化してしまっている傾向を指します。

問題の解決や向き合い方を考える前に、逃げることが習慣化してしまって「ナアナアでいたほうが楽だ」という一時しのぎの行動パターンというとわかりやすいでしょう。

逃げ癖がある人は、たとえば問題が起こった時に逃げたり、避けたり、言い訳をしたりすることが多く、そのために解決策を見つけることができず、問題が長期化してしまうこともしばしばあります。

全般的に、逃げ癖がある人は、ストレスにさらされた状況に弱い、つまり、「ストレス耐性が低い」あるいは「心の免疫力がない」という傾向があります。

「ストレス耐性の低さ」の原因としては、生まれ持った体質・性質ということも関係しますが、過去の失敗体験や幼少期のトラウマの影響というものが大きいものです。

過去のトラウマの結果、自己肯定感が低くなり、周囲からの評価が気になり、自信がもてないと、逃げ癖にハマっていきます。

逃げることはすべてが悪いわけではない

もっとも、逃げることがすべて悪いということではありません。現代はストレス社会であり、様々な場面で緊張を強いられることが多いものです。

常に気を張り詰めていたら病気になってしまいます。自分の体調を守り自分らしさを保つためには、リラックスできる生活空間やストレスを発散させる趣味やスポーツ、マッサージなど…健全な意味で「逃げ道」を用意しておくことは必要なことです。

常にポジティブ思考、前向き志向だけでは、息切れしてしまうこともあるでしょう。

ときには人に愚痴をこぼしたり、適度にアルコールを飲んだり、ボーとしている時間があったりしてもいいかと思います。

逃走は闘争に通じる

ただ、本来逃げる必要のない状況でも逃げることが習慣化し、一つの行動パターンになった逃げ癖は、さらに状況を悪化させるリスクがあるということなのです。

適切に物事を処理しておかないと問題が長引いてしまい、社会的交流や日常生活に支障をきたすのであれば、やはり積極的に解決した方がいいわけです。

「逃走」と「闘争」という2つのトウソウは裏表の関係にあります。

逃げてばかりでいると心の中のわだかまりが溜まってしまい、そのわだかまりが怒りの感情に変容して、ときには変なかたちで爆発してしまうことがあるのです。

逃げてばかりの自分自身に嫌気が差して、自分を責め、うつ状態になったり、自傷行為に走ったりします。

また、怒りが他人や社会全体に対して向いてしまい、人間関係を悪くすることもあります。

逃げ癖は心のバランスが極端に傾き、崩れてしまった状態であり、破滅的な結果に通じるリスクがあるのです。

逃げ癖がある人に共通している特徴とは?

「トラブルや面倒なことを放置して解決せずに逃げ続ける」ということを繰り返すと、物事に対して向き合うことができない「逃げ癖」がついてしまいます。
「自分には逃げ癖があるかもしれない」と思われている方は、これから共通して見られる特徴を説明しますので、ぜひご確認ください。

特徴①面倒くさがり

逃げ癖のある人は、面倒くさがりの人が多い傾向にあります。

たとえば、仕事でトラブルが発生した際に、一般的には「トラブルを解決しよう」「原因を探そう」と考えます。
しかし、面倒くさがりな人は、トラブルが発生しても真摯に向き合わず「なんとかなるだろう」「面倒だから誰かに任せよう」という考えを持ってしまうのです。

責任から逃れようとして、現実から目を背けたり、逃げ出す選択を繰り返しまうと、問題を解決する能力や物事を真剣に取り組む能力が身につきません。

特徴②飽きっぽい

物事を途中で投げ出してしまいがちな飽きっぽい性格の人も、逃げ癖のある人が多いです。

飽きっぽい性格の人は、仕事や勉強などに最初は真剣に取り組むものの、途中で作業が面倒になってしまい、別のことを始めてしまいがちです。
その結果、物事を根気よく解決するために必要な継続力が身につかず、逃げ癖がついてしまいます。

特徴③言い訳をしがち

責任を求められた際に、自分を正当化しようと言い訳をしがちな人も逃げ癖があることが多いです。

物事に失敗した場合、多くの人は自分の間違いを認めたうえで、解決策や予防策を見つけようとします。
しかし、言い訳をしがちな人は「自分は悪くない」と責任を転嫁し、解決策や予防策を見つけようとしません。

言い訳をすることや責任を転嫁することが多くなると、問題を解決する能力や物事に対して真摯に向き合う能力が育たず、問題を先送りにしてしまうのです。

特徴④失敗を恐れる

失敗を恐れてしまう人も、逃げ癖がつきやすいです。

失敗を恐れてしまいがちな人は自己肯定感が低く、トラブルに直面すると「解決できなかったらどうしよう」「どうせ成功しない」とマイナス思考に陥ってしまいます。
その結果、トラブルの解決策を見つけられないことや、物事を解決しようとせずに、途中で諦めてしまうのです。

失敗を恐れるあまり、ネガティブな思考が働いてしまうと、トラブルを解決する能力や原因を探ろうとする精神が育まれないのです。

逃げ癖がつくことで生じる問題

心身の負担を軽減するために、物事を楽観的に考えることやトラブルから逃げ出すことは、必ずしも悪いことではありません。
しかし、この考え方によって日常生活や会社などで不利になってしまう場合があることも覚えておいたほうがよいでしょう。

逃げ癖がつくことで生じる問題には以下のようなものがあります。

問題①周囲からの印象が悪くなる

逃げ癖がある人は「仕事を依頼しても途中で投げ出す」「面倒ごとを押し付けてくる」といったネガティブな印象を持たれてしまいやすいです。
周囲からの信頼を失ってしまうことで、会社での評価が下がることや上司からの当たりが強くなることも考えられます。

会社での人間関係を円滑にしたい場合や、出世を目指したい場合などは克服することをおすすめします。

問題②自己嫌悪に陥りやすい

トラブルから逃げ続けてきた人は物事を解決する力が低く、物事をマイナスに捉えやすい傾向にあります。
「周囲の人にできたことが、自分にはできなかった」「またトラブルから逃げてしまった」と自己嫌悪に陥ってしまうことも少なくありません。

その結果、ネガティブな感情が強くなってしまい、うつ病や双極性障害といった精神疾患を患うこともあります。

こちらの記事ではうつ病について詳しく解説しています。ぜひあわせてご覧ください。
参考記事:うつ病にカウンセリングは効果的?うつ病についても詳しく解説!

問題③セルフネグレクトになる危険性がある

逃げ癖による自己嫌悪が悪化すると、生活環境や栄養状態が悪化していても助けを求めようとしない「セルフネグレクト(自己放任)」という状態になる可能性もあります。
セルフネグレクトは判断力や身体機能の低下を引き起こすだけではなく、悪化すると自ら命を絶ってしまうこともある危険な状態です。

逃げ癖がセルフネグレクトに発展しないためにも、早い段階で改善することが重要です。

逃げ癖を自分で克服する方法

逃げ癖を克服するためには、日常生活における行動や習慣を変えることも重要です。
逃げ癖を自分で克服する場合は、以下のことを心がけましょう。

方法①成功体験を繰り返す

自分で立てた目標を達成するといった成功体験を繰り返すと、自己肯定感が生まれ自信が持てるようになります。
自信が持てるようになると気持ちが前向きになるので、トラブルに直面しても真摯に向き合えるようになるでしょう。

ただし、最初から大きな目標を立ててしまうと、達成できなかった場合に自信を失ってしまう可能性もあります。
そのため、最初のうちは「毎日30分ウォーキングをする」「1週間に本を1冊読む」など、達成可能な目標を立てることをおすすめします。

方法②新しいことにチャレンジする

スポーツや旅行、楽器など興味があることに積極的にチャレンジすると、視野が広がって考え方がポジティブになります。
たとえチャレンジに失敗してしまっても人生において貴重な経験になりますし、チャレンジした自分を褒めてあげることで、逃げ癖がある人でも自己肯定感も高まるでしょう。

チャレンジする内容は身近なものでもよいので、まずは気軽にできるものからチャレンジすることをおすすめします。

方法③自分の理想像を周囲の人間に知らせる

「自分はこのような人間になりたい」という理想像を、家族や友人に共有することも1つの改善方法です。
家族や友人に情報を伝えることで、掲げた目標から逃げづらい環境に身を置くことができます。

ただし、この方法は人によってはプレッシャーになる可能性もあるので、心身に余裕がある場合におすすめします。

逃げ癖の克服にはカウンセリングがおすすめ

逃げ癖を克服する改善方法にはさまざまなものが存在しますが、なかでも心療内科やカウンセリングルームでカウンセリングを受ける方法は特に効果的です。

逃げ癖がある人は、これまでの人生のなかのトラウマ・失敗体験からネガティブ思考や責任回避の傾向が身についてしまっていることが多い傾向があります。
また、自分が本心からやりたいことが見つからないために、やる気が出ないということもあります。

このような問題は、適切な心理カウンセリングを受けることで十分に解決可能なことです。
カウンセラーに親身になって話を聞いてもらい、客観的なコメントをもらうことで、自らの長所に気づき、対人関係も次第に改善されていくことでしょう。

逃げ癖の克服に効果が期待できる「FAPカウンセリング」とは?

逃げ癖を克服するために行われているカウンセリングにはさまざまな種類がありますが、近年では脳科学の成果と東洋医学を統合した「FAPカウンセリング」が注目されています。
FAPとは、「Free From Anxiety Program」の頭文字をとったもので、「不安からの解放のプログラム」という意味です。

FAPカウンセリングの特徴は以下の通りです

FAPカウンセリングの特徴

  1. カウンセラーが指先の経絡からクライアントの感情を読み取るもので、身体レベルでの深い共感を生み出すことができるセラピー
  2. 過去の苦しい思い出を無理に告白するようなことなく、逃げ癖を引き起こさせている根深いトラウマの解消に効果的
  3. 絵画やイメージを活用してクライアントの隠れた長所を明らかにすることで、将来のビジョン設計をサポートし、やる気や活力を引き出す
  4. 食事や生活習慣の改善など、心の問題に密接に関係がある身体の状態に対するアプローチも行う

FAPカウンセリングは、逃げ癖に対してはもちろん、PTSDやうつ病、パニック障害、対人恐怖など心の問題全般に効果があり、前向きな生き方を発見するために非常に有効です。

逃げ癖を克服したい場合はカウンセリングがおすすめ

いかがでしたでしょうか。

 

作業を途中で投げ出してしまいがちな性格である「逃げ癖」は、必ずしも悪いことではありません。
しかし、トラブルから逃げ続けることを繰り返すと、物事を解決する能力が身に付かず、周囲からの印象が悪くなることが多いです。
また、逃げ癖は悪化することで精神を病んでしまうこともあるので、なるべく克服することをおすすめします。

逃げ癖を治したいと思っている方は、専門家に相談し、自分と向き合う時間を作りましょう。

相談することは恥ずかしいことではありません。

 

心理相談室セラペイアでは、逃げ癖をはじめとしたさまざまなお悩みを改善させるためのカウンセリングを行っています。
大田区でカウンセリングをお探しの方は、蒲田駅・大森駅最寄りの心理相談室セラペイアまで、ぜひ足を運んでみてください!

性格を変えたい場合にはカウンセリングが効果的?

「暗い性格をなんとかしたい」といったように、自分の性格を変えたいと考えている方も、いらっしゃるのではないでしょうか。
性格を変えるのは簡単なことではありませんが、カウンセリングをはじめとしたさまざまな方法で変えられる可能性があります。

そこで本記事では、カウンセリングをはじめとした、性格を変えるために効果的な方法を紹介します。
自分の性格を変えたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

性格とは何か

まず性格という言葉の意味合いについて考えてみましょう。
性格という日本語は、キャラクター(character)もしくはパーソナリティ(personality)という言葉の訳語です。

キャラクター(character)とは、「刻み込む、掘り込む」というギリシア語を語源とする言葉で、土地の境界線に所有者の名前を刻み込んでいたことに由来します。
つまり、キャラクターは自分と他人を区別するもので、その人を特徴づけている基本的な行動様式といえます。

一方、パーソナリティという言葉は、ラテン語のペルソナに由来する言葉で、演劇などで使用された仮面を意味していました。
つまり、パーソナリティとは物語の中でその人が演ずる役割のことであり、環境に合わせてある程度変容していく社会的役割というようなニュアンスがあります。

これらに明確な区別はありませんが、キャラクターは生まれ持った特徴であることに対し、パーソナリティは成長過程で社会的に付け加わった側面といえます。
つまり、性格は親からの遺伝的なものに加え、家族関係や文化的背景など後天的なものが影響して複合的にできあがるものなのです。

そもそも性格はどうやって作られるのか

「三つ子の魂百まで」という言葉があるとおり、三歳までの家庭環境(特に母子関係)によって基本的な性格ができあがるというのは、間違いではないでしょう。
さらに、保育園や幼稚園、そして小学校という集団生活の中で、社会的な側面を少しずつ身につけていきます。
家庭内ではお父さんの存在が大きく関わってきますし、兄弟関係はもとよりその土地の文化風土や家の宗教なども性格形成の要因になります。

性格は変えることができるのか

人間は思春期以降、自我が目覚めると自らの性格特徴について人と比較し、内省するようになります。
自らの長所、才能とともに弱さ、欠点も自覚するようになり、ネガティブな部分を治し、コンプレックスを克服しようと考えます。

人間は誰しも不完全なものであり、家系的なものや遺伝的なものは思い通りにはならないでしょう。
しかし、後天的に身についてしまったパーソナリティ的な部分を自覚し、主体的な努力によって改善していくことは十分可能なのです。

性格を変えたいと思っても踏みとどまってしまう理由

遺伝的なものと違って、後天的に形成された性格は変えられます。
しかし、性格を変えたいけれど、なかなか一歩が踏み出せないという悩みを持つ人も多いのです。

性格を変えたいと思っても踏みとどまってしまう人には、以下のような理由があるとされています。

理由①恥ずかしさを感じてしまう

性格を変えることは、自分の行動や周囲の人との接し方を変えることに直結します。
たとえば、暗い性格の人が突然明るくなり、いきなりアウトドアの趣味を始める……といった変化があると、周囲の人の反応も大きく変わるでしょう。
そのため、「性格を変えようとしていることを笑われたらどうしよう」「なにかあったかと心配されないか」と、恥ずかしさや不安を感じてしまうことがあります。

周囲の人の目が気になって恥ずかしさを感じてしまう場合は、段階的に性格を変えることをおすすめします。
たとえば、無口な性格を変えたい場合、いきなり口数が増えておしゃべりになると、周囲の人も驚いてしまうかもしれません。

まずは、少しずつ口数を増やすことを意識し、スムーズに話せるようになったら自分から話しかけることを意識する……というように段階を踏みましょう。
段階的に性格を変えることで、周囲への違和感をあまり与えずに済んで、恥ずかしさも軽減できます。

理由②怖さを感じてしまう

性格を変えることにより、今までに大切にしてきた信念や考え方を失ってしまうのではないかと恐怖を感じてしまう人も少なくありません。
ほかにも、「仲がよい友人に嫌われたらどうしよう」「会社で孤立してしまったらどうしよう」など、人間関係が悪化することが不安で、性格が変えられないという人もいます。

このような場合は、性格を変えてからも大切にしたいことを事前に決めておくことをおすすめします。
性格や考え方を変えても、自分の信念や想いまでは変える必要はありません。

また、性格を変えることで人間関係が悪化してしまうことが怖い場合は、急速に性格を変えようとせずに段階的に変えていきましょう。

理由③周囲から反対される

「性格を変えるなんて無理だ」「そのままの性格がよい」など、性格を変えることについて、周囲から反対されるケースもあります。
性格は変えられないという固定概念がある場合や、自分の性格を肯定してくれている、など理由はさまざまですが、反対されてしまうことで性格が変えられないという人も多いです。

このような場合は、自分の性格を変えたいという思いをしっかり伝えたうえで、周囲の人からの理解を得ましょう。
自分の思いや考え方を真摯に伝えれば、周囲の人も納得してくれるでしょう。

性格を変えるために意識しておきたい3つのポイント

ここからは、性格を変えるために意識しておきたい3つのポイントを紹介します。

性格を変えたい場合は、以下のポイントを押さえておくことをおすすめします。

ポイント①自己分析を行う

性格を変えるためには、まず自分がどういう人間なのかを知ることが重要です。

セルフイメージを把握することなく「性格変えたい」と行動を起こすことは、かえって心にダメージを負ってしまうことにつながる可能性もあります。
現在の自分はどのような性格なのか、どのような長所・短所があるのかなど、自己分析を行うことで、自分の人間性について整理することが必要なのです。

自己分析を行う場合、頭の中でただ思いを巡らせるのではなく、紙などに書きだして可視化することが重要です。
自分の意見に加えて、周囲からの意見も書き添えていくと、さらに自分のことが客観的に分かってきたり、気づきがあったりするものです。

ある程度自己分析ができたら、次は自分がどのような性格になりたいのかを決めましょう。
目標とする性格を決める際は、短所だけではなく、自分の長所を伸ばせるような性格を設定することをおすすめします。
ただし、短所を克服するには時間がかかる場合もあるので、それを念頭において性格を考えましょう。

ポイント②生活習慣を変える

性格を変えるためには、生活習慣を変える方法も効果的です。

たとえば、普段よりも1時間早く起きて散歩をすることは精神面に良い影響を与えます。
というのも、太陽の光を浴びることで心を安定させるセロトニンという脳内物質が分泌されるのです。

また、セロトニンは分泌してから約15時間後にメラトニンという良質な睡眠を促す物質に変化し、正常な精神状態の形成を手助けします。

暴飲暴食を避けて栄養バランスのよい食事をすることも必要です。
たとえば、カルシウムが不足するとイライラすることや、鉄分が不足すると鬱症状が出ることがあります。

そのほかにも、人と話す時間を増やす、日記をつける、短期・中期・長期目標をもつなど、生活習慣を変えることで気分が前向きになるでしょう。

ただし、ハードルが高い生活習慣を目標に掲げてしまうと、達成できなかった際に気持ちが落ち込んでしまうことや、健康に影響が出てしまうことがあります。
そのため、生活習慣を変える際は実現可能なものを設定することを心がけましょう。

ポイント③人間関係や生活環境を変える

人間関係や生活環境を変えることも、性格を変えることに直結します。
普段あまり話さない人と話したり、住む場所を変えると、良い刺激になって気分が明るく前向きになるでしょう。

ただし、知らない人と話すことを苦痛に感じる人や、住んでいる場所に思い入れがある人もいます。
その場合は、話す回数を抑えることや会話の相手を絞ること、住居は変えずに部屋の模様替えや掃除をすることをおすすめします。

性格を変えるためにはカウンセリングが有効なのか?

性格がなかなか変えられない場合は、心療内科やカウンセリングルームでカウンセリングを受ける方法も視野に入れることをおすすめします。

「性格変えたい」と思い、行動を起こしても個人的な努力で行える範囲には限界もあります。
カウンセラーとの関わりのなかで得られる気づきによって、より大きな行動変容が引き起こされることもあります。

心理相談室セラペイアでは、現代の脳科学と東洋医学を統合したFAPカウンセリングという技法を用いて自己実現をサポート致します。
その特徴は以下のようなものです。

FAPカウンセリングの特徴

  • トラウマ治療:幼少期からの家族関係、対人関係によって生じたトラウマなどのネガティブな心の覆いを取り去ることにより、本来のあなたの長所を発揮することができるようになる
  • 隠れた長所・才能の明確化:カウンセラーという第三者の視点から、今まで自覚していなかった長所も見つけ出し、さらにそれを伸ばしていくアプローチをする
  • 短所の中に長所を見出す:短所と思われている部分は、もしかたらあなたの長所になるかも
    例:「内向的」=「思慮深い」、「嫉妬心」=「向上心がある」

上記のように、カウンセリングは、単に性格を変えるということではなく、本来もっているあなたの特性をそのまま生かして、より根源的に自己変革をはかるものなのです。
その結果として、周囲の人から「あの人は変わった」という評価を受けることにもなるわけです。

こちらの記事ではカウンセリングでの実際の流れや、カウンセリングを受けるメリットについて詳しく解説しています。ぜひ合わせてご覧ください。
参考記事:カウンセリングとは? 受ける際の流れやメリットについて解説

カウンセリングを受けることや生活習慣を変えることで性格は変えられる

いかがでしたでしょうか。

 

性格を変えたいと悩んでいる方は、自分がどんな人間なのかを理解することからはじめましょう。

性格は生活環境や人間関係を変化させたり、自己分析を行うことで部分的に変えることができますが、もし変えることができない場合はカウンセリングを受ける方法もおすすめです。

無理やり自分の元の生活を押し殺してしまうと、逆につらくなってしまい、日々の生活に疲れてしまいます。無理することはおすすめしません。

 

心理相談室セラペイアでは、自分を見つめなおすための分析や、さまざまな心のお悩みを改善させるためのカウンセリングを行っています。
大田区でカウンセリングをお探しの方は、蒲田駅・大森駅最寄りの心理相談室セラペイアまで、ぜひ足を運んでみてください!

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  • スターピープル48号掲載記事
  • 川崎麻世さんとの対談
  • チベット紀行
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